Aplicando ACT a las distracciones
Para aplicar la Terapia de aceptacion y compromiso a un comportamiento debemos seguir los siguientes pasos:

Primero: Identificar el comportamiento

Debemos evitar caer en racionalizaciones, incluso si el comportamiento se siente "productivo", debemos identificarlo como una distraccion, por ejemplo, ver el correo. Debemos centrarnos en la sensacion previa a la distraccion, no la culpa, no la sensacion de darse cuenta, si no exactamente que nos ha llevado a distraernos, de que huimos?

Segundo: Escribir el Desencadenante

Te permitas o no distraerte (Roma no se construyo en un dia, estamos en un proceso), es importante escribir el desencadenante para poder identificarlo, tambien vale grabar una nota de audio. Es facil de olvidar, pero debemos tambien ser conscientes de las sensaciones corporarles, alteraciones en la respiracion, ritmo cardiaco, vision, dolor incluso. Ponerle nombre nos ayuda a ser consciente de ello

Tercero: Explora la sensacion

Al principio es normal que las sensaciones no sean alienigenas, no estamos acostumbrados a hacer introspeccion cuando nos distraemos, de hecho se podria argumentar que es cuando estamos mas lejos de la introspeccion.
Un metodo que Bricker recomienda es cerrar los ojos y imaginarse las sensaciones como ojas flotando en un rio, anotalas y dejalas pasar.

Cuarto: Ten cuidado de los Momentos liminales

Es facil caer en distracciones durante los Momentos liminales, y a veces no es siquiera incorrecto si podemos controlar el comportamiento.
No os ha pasado que a lo mejor estais echando una cerveza con vuestras pareja, estais hablando de cualquier cosa y haces una pausa para ir al bano, cuando vuelves el movil de tu pareja ya no esta en el bolsillo o bolso, ya esta en la mano, y de ahi con suerte a la mesa (A veces ni siquiera sale de la mano).

Si tenemos problemas para controlar ese comportamiento podemos usar una tecnica llamada Surfear el impulso

From: Eyal-Indistractable